CGT kan beperkend en strikt volgens protocollen worden toegepast, wat als nadeel kan hebben dat het een soort trucje wordt om veronderstelde negatieve gedachten te vervangen door positieve. Vaak heeft dit echter weinig effect op hoe je je daadwerkelijk voelt. Je kunt de hele dag tegen jezelf in de spiegel zeggen dat je waardevol bent, maar van binnen kun je nog steeds diepgaande onzekerheid ervaren.
Het juiste gebruik van CGT kan echter een blijvende verandering in je emotionele beleving teweegbrengen. Dit wordt bereikt door praktische handvatten, oefeningen op gevoelsniveau en het beoefenen van nieuw gedrag. Alleen al het kritisch bekijken van je gedachten biedt talloze mogelijkheden. Je leert dat je niet gelijk bent aan je gedachten en dat je ze niet automatisch als waarheid hoeft te accepteren. Dit kan veel vrijheid bieden en ook een grote impact hebben op je emotionele beleving.
Door ervaringen met nieuw gedrag aan te moedigen, kun je ontdekken dat de angsten die je hebt niet werkelijkheid worden. Hierdoor word je steeds minder belemmerd door je overtuigingen en angstige gevoelens, en kun je jezelf bevrijden van onrust en somberheid. Op deze manier kun je vrij leven op een manier die bij jou past!
